{"id":987,"date":"2020-03-01T15:29:42","date_gmt":"2020-03-01T14:29:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/?page_id=987"},"modified":"2020-03-02T12:44:26","modified_gmt":"2020-03-02T11:44:26","slug":"suggerimenti-brevi-di-escursionismo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/attivita-associativa\/escursionismo\/suggerimenti-brevi-di-escursionismo\/","title":{"rendered":"Suggerimenti (brevi) di Escursionismo"},"content":{"rendered":"

Scarica testo<\/span><\/a><\/p>\r\n

\u201c anche grazie alle vastit\u00e0 di spazio e di silenzio, che accompagnano lungo il cammino, s\u2019impara a conoscersi. Sono le vie pi\u00f9 difficili quelle che portano pi\u00f9 vicini a se stessi \u2026 bisogna viaggiare per tutti i mondi esteriori, fare strada e farsi viandante su terre straniere se, alla fine, si vuole giungere nel tempio pi\u00f9 segreto, bussare alla sua porta e scoprire di entrare nel proprio cuore\u201d<\/i><\/span><\/p>\r\n

di Fausto De Stefani<\/span><\/p>\r\n\r\n

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L\u2019escursionismo \u00e8 fare lo zaino, chiudere la porta di casa e passo dopo passo vivere lo spazio dove finisce il mare sino a dove comincia il cielo. Lo spazio: l\u2019ambiente dove stanno cose, natura e persone. Lo spazio di cui siamo fatti: bellezza, libert\u00e0 e piacere! Ma affrontare un’escursione, qualunque sia il grado di difficolt\u00e0, richiede un minimo di conoscenza e soprattutto obiettiva consapevolezza delle proprie capacit\u00e0 fisiche e tecniche, e tieni sempre presente che non pu\u00f2 mai essere esente da rischi. Durante l’escursione tieni un comportamento corretto e rispettoso nei confronti degli altri e verso l’ambiente. La montagna, i rifugi, i mezzi di trasporto sono un bene di tutti. Non abbandonare i rifiuti nei prati, boschi, ghiaioni, sentieri; e riporta a valle tutto ci\u00f2 che danneggerebbe l’ambiente. Fiori, piante e funghi devono essere lasciati al loro posto. Quando sei in gruppo, attieniti alle disposizioni ed ai consigli degli accompagnatori; non lasciare la comitiva se non autorizzato per validi motivi e se ti accorgi che qualcuno \u00e8 rimasto arretrato o \u00e8 in difficolt\u00e0 avvisa subito il responsabile dell\u2019escursione.<\/span><\/span><\/p>\r\n

PREPARAZIONE FISICA<\/b><\/span><\/p>\r\n

Lo scopo primario dell’allenamento \u00e8 quello di permettere al nostro organismo di affrontare situazioni di fatica senza andare incontro a particolari disagi o a situazioni pericolose per la nostra incolumit\u00e0. I benefici: miglioramento dell’umore e delle abilit\u00e0 cognitive, riduzione del rischio cardiovascolare, miglioramento delle qualit\u00e0 polmonari, controllo del peso e benessere muscolare. Con l’attivit\u00e0 fisica e l’allenamento si ottiene un <\/span><\/span>miglioramento della performance e dell’autonomia, <\/span><\/span>una <\/span><\/span>riduzione dei tempi di recupero, della sensazione di fatica<\/span><\/span> e soprattutto si <\/span><\/span>riduce il rischio di lesioni traumatiche.<\/span><\/span><\/p>\r\n

ALIMENTAZIONE<\/b><\/span><\/p>\r\n

Preferire cibi ad <\/span><\/span>elevato valore energetico e a buona digeribilit\u00e0 come i<\/span><\/span> carboidrati presenti nei cereali, nei legumi, nella frutta secca; r<\/span><\/span>idurre l’apporto di grassi; <\/span><\/span>considerare peso e ingombro degli alimenti; a<\/span><\/span>ttenzione alle bevande alcooliche e a n<\/span><\/span>on eccedere con la caffeina. <\/span><\/span>Prima colazione abbondante<\/span><\/span>: liquidi (latte, yogurt, the, spremute, acqua), abbondanti carboidrati (cereali di tipo vario, biscotti secchi, pane o fette biscottate con miele o marmellata, muesli, frutta fresca o secca). Durante l\u2019escursione \u00e8 consigliabile un\u2019alimentazione leggera che non sovraccarichi troppo la digestione, formata da piccole quantit\u00e0 di alimenti a rapida digeribilit\u00e0 da consumare con frequenza: <\/span><\/span>frutta fresca<\/span><\/span> (mela, meno adatti agrumi e banana); <\/span><\/span>frutta disidratata<\/span><\/span> (poco volume e buon apporto calorico e salino); evitare gli eccessi di insaccati, condimenti e formaggi.<\/span><\/span><\/p>\r\n

ABBIGLIAMENTO<\/b><\/span><\/p>\r\n

La funzione principale dell’abbigliamento \u00e8 di proteggere il corpo: cappello per la testa; guanti per le mani; calzettoni per i piedi e pantaloni lunghi per le gambe. <\/span><\/span>Vento, temperatura e irraggiamento favoriscono la disidratazione. Ventilazione e sudorazione alterano l\u2019equilibrio dell\u2019organismo. <\/span><\/span>Vestire il busto a<\/span><\/span> cipolla <\/i><\/span><\/span>(a strati) ci consente di adeguarci con facilit\u00e0 al variare delle condizioni climatiche; favorisce l’evaporazione del sudore; favorisce l’isolamento dal caldo e dal freddo e ha funzione protettiva dal vento e dalla pioggia. Il primo strato \u00e8 a contatto con la pelle ed ha funzioni termiche e di smaltimento del sudore corporeo. Il secondo strato \u00e8 immediatamente sopra l\u2019intimo e deve coprire senza impedire i movimenti, meglio un capo elastico con cerniera. Il terzo strato ha la funzione di copertura e viene svolta egregiamente da giacche o softshell con cerniera a tutta lunghezza, con almeno un paio di tasche e antivento. Il quarto strato \u00e8 quello pi\u00f9 esterno e la sua funzione \u00e8 quella di protezione dagli agenti atmosferici. Un guscio composto da due o tre strati possibilmente in Goretex, \u00e8 il capo ideale.<\/span><\/span><\/p>\r\n

EQUIPAGGIAMENTO<\/b><\/span><\/p>\r\n

Lo zaino \u00e8 fondamentale, le sue dimensioni variano a seconda della durata dell’escursione che dovremo affrontare: ideale fino a 40 litri per l’escursione di un giorno. Spallacci e cinturone devono essere dimensionati ed imbottiti; importante la presenza del sistema di regolazione sul dorso che permetta l\u2019adattamento e l\u2019areazione della schiena. Non essendo del tutto impermeabili in caso di forte pioggia \u00e8 consigliabile disporre di un copri zaino. Il carico deve essere ben equilibrato e mai esagerato. Gli scarponi sono un altro importantissimo elemento, devono garantire al tempo stesso la sicurezza del piede e della caviglia ed essere confortevoli per permettere di affrontare lunghi percorsi. Possibilmente impermeabili, con scolpitura della suola ben evidente (tipo Vibram) per garantire la tenuta del piede sul terreno e di altezza tale da sovrastare la caviglia. <\/span><\/span>Nello zaino non dovrebbero mai mancare occhiali, cappello, guanti, torcia frontale, kit pronto soccorso, fischietto, telefono, borraccia piena, contenitori per cibo, coltellino, copri zaino, crema solare e cambio di calze e maglieria. Bussola, cartina topografica, altimetro e soprattutto… saperle usare! E\u2019 fondamentale conoscere sempre la propria posizione rispetto al territorio.<\/span><\/span><\/p>\r\n

ATTREZZATURA<\/b><\/span><\/p>\r\n

Durante le escursioni sono molto utili i bastoncini in quanto riducono notevolmente la fatica, aiutano l\u2019equilibrio e alleggeriscono <\/span><\/span>il lavoro<\/i><\/span><\/span> delle ginocchia. L\u2019uso di altre attrezzature dipendono dall\u2019ambiente – ferrate, neve, ghiacciai ecc. \u2013 (vedi anche regolamenti e ordinanze sul territorio emesse da Enti e Amministrazioni Locali) e dalle difficolt\u00e0 tecniche che si intende affrontare: \u00e8 sempre meglio chiedere a persone esperte i tipi di attrezzature adatte e imparare con loro come usarle prima dell\u2019escursione o frequentare specifici corsi di formazione.<\/span><\/span><\/p>\r\n

Provai gioie troppo grandi per poterle descrivere, e dolori tali che non ho ardito parlarne. Con questi sensi nell\u2019anima io dico: salite i monti, ma ricordate che coraggio e vigore nulla contano senza la prudenza; ricordate che la negligenza di un solo istante pu\u00f2 distruggere la felicit\u00e0 di una vita. Non fate nulla con fretta, guardate bene ad ogni passo, e fin dal principio pensate quella che pu\u00f2 essere la fine. <\/i><\/span><\/p>\r\n

Edward Whymper prima salita al Cervino 1865<\/span><\/p>\r\n

PIANIFICAZIONE<\/b><\/span><\/p>\r\n

Riduci i rischi di un\u2019escursione con una buona pianificazione. A casa prima di partire, valuta la lunghezza del percorso, il dislivello, la presenza di tratti impegnativi, la scala delle difficolt\u00e0, i tempi di percorrenza e i punti di appoggio. Controlla i bollettini meteo e della neve. Scrivi appunti, valuta consapevolmente e non sopravvalutare le tue capacit\u00e0 e quelle di chi effettuer\u00e0 l\u2019escursione in relazione alle difficolt\u00e0 che intendi affrontare. Lascia detto dove vai. Arrivato sul posto, prima di iniziare l\u2019escursione, confronta i tuoi appunti con quanto vedi e controlla abbigliamento, equipaggiamento e attrezzature. Assicurati dello stato psico fisico del gruppo. Durante l\u2019escursione verifica i tuoi appunti e le condizioni del tempo: in caso di pioggia le difficolt\u00e0 aumentano, i cambi repentini della temperatura e del vento possono alterare lo stato fisico delle persone e la scarsa visibilit\u00e0 pu\u00f2 confondere la posizione rispetto al territorio. Assicurati dello stato d\u2019animo delle persone e di eventuali situazioni psicologiche inadeguate. Verifica i tempi di percorrenza. Se qualcosa non \u00e8 come ti aspetti e le difficolt\u00e0 sono superiori alle capacit\u00e0 e al limite tuo e del gruppo, usa la testa e non rischiare: torna indietro e avvisa del tuo rientro. <\/span><\/span>La montagna e\u2019 sempre l\u00ec che ti aspetta e una sana rinuncia non \u00e8 mai disonorevole!<\/i><\/span><\/span><\/p>\r\n

SOCCORSO<\/b><\/span><\/p>\r\n

In caso di incidente mantieni la calma e preoccupati della tua incolumit\u00e0 e del gruppo. Analizza ci\u00f2 che \u00e8 accaduto e valuta i pericoli ambientali. Assisti l\u2019infortunato sistemandolo in posizione sicura. Presta soccorso secondo le tue competenze badando a non peggiorare i danni. Chiama il Soccorso Alpino attraverso il numero 118 oppure il 112 ove attivo. Comunica il luogo preciso dell\u2019incidente, ci\u00f2 che \u00e8 successo e le condizioni meteo. Rispondi in modo chiaro alle domande dell\u2019operatore. Attieniti scrupolosamente alle istruzioni che ti saranno date. In caso d\u2019intervento dell\u2019elicottero: libera la zona, distanzia il resto del gruppo in luogo sicuro, segnala la richiesta d\u2019aiuto ed agevola le operazioni di soccorso. <\/span><\/span><\/p>\r\n\r\n

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Camminare in montagna \u00e8 anzitutto uno stato mentale. Per me non vi \u00e8 nulla che infonda nell’anima e nel corpo pari rilassante abbandono. Non c’\u00e8 nessun’altra cosa capace di trasmettere il piacere di sentirsi nella natura e non giungere mai a destinazione, perch\u00e9 qualunque sia la meta, dopo di essa ve ne sar\u00e0 sempre un’altra, e poi un’altra ancora.<\/i><\/span><\/p>\r\n

In montagna, come nella vita, si dovrebbe considerare ogni impresa come un punto di partenza anzich\u00e9 di arrivo.<\/i><\/span><\/p>\r\n

Chi cammina tra i monti sa bene che ovunque si giunga con le proprie gambe e ovunque si rivolgano gli occhi, c’\u00e8 sempre qualcos’altro da scoprire. Una nuova, sorprendente destinazione, un’altra vetta, una diversa forcella, un altro <\/i><\/span>sentiero, un panorama mai visto prima. Qualcosa da scoprire che ci meraviglier\u00e0 facendoci cambiare sguardo e idee sulle cose. Mettersi sempre in gioco con l’umilt\u00e0 del viaggiatore e del pellegrino, ecco cosa dovremmo fare ogni giorno.<\/i><\/span><\/p>\r\n

E mai prendersi troppo sul serio, perch\u00e9 c’\u00e8 sempre un \u201coltre\u201d.<\/i><\/span><\/p>\r\n

di Matteo Righetto<\/i><\/span><\/p>\r\n

I suggerimenti proposti sono propedeutici all\u2019escursionismo base e non intendono essere esaustivi. La Sezione Cai di Voghera e gli autori del testo non sono responsabili di eventuali interpretazioni tese a garantire un’escursione priva di rischi.<\/span><\/span><\/p>\r\n

Fonti:
Archivio sezionale CAI Voghera
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Scuola di Escursionismo Regionale CAI
Corpo Nazionale Soccorso Alpino
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Montagna da vivere, montagna da conoscere ed. CAI OTCC
Un viaggio lungo una fiaba di Fausto De Stefani ed. Montura Editing
Prima salita al Cervino di <\/span><\/span>Edward Whymper
Il passo del vento sillabario alpino di Mauro Corona e Matteo Righetto<\/span><\/span><\/h6>\r\n

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con la collaborazione di:
Michela Pallaro, Rita Negri, Natalino Lucchelli, Roberto Ballan<\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Scarica testo \u201c anche grazie alle vastit\u00e0 di spazio e di silenzio, che accompagnano lungo il cammino, s\u2019impara a conoscersi. Sono le vie pi\u00f9 difficili quelle che portano pi\u00f9 vicini a se stessi \u2026 bisogna viaggiare per tutti i mondi esteriori, fare strada e farsi viandante su terre straniere se, alla fine, si vuole giungere… Mostra articolo<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":642,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_nosidebar.php","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/987"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=987"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1042,"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/987\/revisions\/1042"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.caivoghera.it\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}